۵ نکته برای پیشگیری از آسیبهای شایع در ورزشهای راکتی
دستهبندی: سلامتی و ایمنی ورزشکار
۱. گرمکردن و سردکردن اصولی
پیش از شروع هر بازی، ۵ تا ۱۰ دقیقه گرمکردن با حرکات کششی دینامیک ضروری است. پس از پایان بازی نیز سرد کردن با حرکات کششی ایستا به کاهش گرفتگی عضلات کمک میکند.
۲. استفاده از تجهیزات مناسب
راکتی با وزن، سایز گریپ و زهبندی مناسب میتواند فشار کمتری به مفاصل وارد کند. همینطور کفشهای تخصصی هر ورزش از پیچخوردگی، لغزش و زانودرد جلوگیری میکنند.
۳. تقویت عضلات هدف
تمرینات تکمیلی برای تقویت عضلات شانه، کمر، ساعد و مچ نقش مهمی در پیشگیری از آسیبهای مزمن مانند آرنج تنیسباز یا زانودرد دارند.
۴. رعایت اصول فنی و تکنیک صحیح
یادگیری تکنیک صحیح سرویس، ضربه و جاگیری نهتنها عملکرد را افزایش میدهد، بلکه از حرکات نادرست و آسیبزا جلوگیری میکند. بهتر است در شروع، زیر نظر مربی آموزش ببینید.
۵. استراحت کافی بین جلسات
تمرینهای پیدرپی بدون استراحت، منجر به خستگی عضلانی و آسیبهای مزمن میشود. به بدن خود فرصت بازیابی بدهید و از خواب کافی غافل نشوید.
اولین نفری باشید که برای این مطلب دیدگاهی بیان می کنید
ثبت دیدگاه
عزیز شما مجاز به ارسال دیدگاه خود هستید